Медитация | Алёна Ковальчук

Почему випассана – не панацея

Почему випассана – не панацея

Иногда я слышу такое мнение, что у Алены Ковальчук хорошо с состояниями, потому что она два месяца в году проводит на випассане. У кого угодно все будет хорошо с состояниями, если он проведет два месяца в году в монастыре. Смотрите, с одной стороны я абсолютный фанат випассаны и медитации и могу только поддержать идею о том, что медитация в целом и випассана в частности очень сильно способствуют улучшению нашей жизни. И если кого-то мой пример вдохновит поехать на випассану, я буду только счастлива. С другой стороны я хочу быть честной с вами и рассказывать о своем пути так, как было на самом деле. А на самом деле я разобралась с состояниями ДО того, как я впервые попала на випассану. Честно говоря, чтобы выстроить жизнь таким образом, чтобы проходить випассану 2 месяца в году, уже нужны неплохие навыки управления состояниями :). И именно те навыки, знания и уровень владения состояниями, которые я приобрела до этого, помогли мне использовать потенциал медитации и випассаны на полную катушку. 

Итоги домашней випассаны

Итоги домашней випассаны

Итак, подошла к концу наша первая домашняя випассана. И я спешу поделиться с вами своими впечатлениями. Прежде всего хочу сказать, что домашняя випассана - это круто! Я боялась, что випассана дома даже не близко не позволит мне достичь того прогресса в практике, которого я достигала в монастыре. Но это не так. Оказалось, что прогресс в практике в первую очередь зависит от наших усилий в практике, а не от места. Безусловно, в специально созданных для этого условиях практиковать проще. Не нужно ограничивать себя, многих вещей в монастыре просто нет. Также общая атмосфера, усилия других практикующих и наличие Учителя рядом являются дополнительными мотивирующими факторами. Но в конечном итоге, если у нас есть искреннее стремление и желание практиковать, то мы сможем практиковать в любых условиях или сможем создать для себя наиболее подходящие возможности.

Как организовать випассану дома

Как организовать випассану дома

Зачем проходить випассану в принципе

Не знаю как у кого, но для меня пройти випассану - это как пройти профилактику. Профилактику всего:
  • профилактика неблагих состояний: раздражения, недовольства, обид, уныния, тяжести и так далее;
  • профилактика эго - ничто не освобождает меня от бремени моего эго так, как випассана. Гордыня, высокомерие, эгоизм и прочие болезни эго отваливаются от меня кусками благодаря практике;
  • профилактика семейных трудностей - ничто не идет на пользу моим отношениям (как с любимым, так и вообще с людьми), как випассана. Я становлюсь добрее, терпимее, мне не составляет труда любить моих близких и чувствовать благодарность им на каждом шагу;
  • профилактика неблагих качеств и развитие добродетелей - именно во время випассаны мне удается делать небольшие шаги в развитии тех благих качеств, которыми от рождения я в той или иной мере обделена. Ну и потихоньку отпускать те неблагие качества, которыми от рождения я, к сожалению, щедро наделена;
  • профилактика проблем в бизнесе и проекте - ничто не способствует развитию вашего дела так, как накопление заслуг и нахождение в правильном состоянии сознания;
  • профилактика проблем со здоровьем - випассана деткос на всех уровнях: физическом, благодаря ранним приемам пищи и длительным перерывам, на ментальном уровне, благодаря интенсивной практике медитации и на эмоциональном уровне, благодаря соединению со своим сердцем и проживанию того, что в нем сейчас находится.

Разговор с дочерью-подростком и одна чудесная практика для гармонизации отношений с кем угодно

Разговор с дочерью-подростком и одна чудесная практика для гармонизации отношений с кем угодно

Я хотела бы рассказать вам про одну практику, которая поможет гармонизировать отношения с близкими людьми - практику тонглен. Мой личный опыт соприкосновения с практикой тонглен изменил мою жизнь и в конце концов вдохновил меня оставить корпоративную карьеру и сделать что-то полезное для мира, что уменьшит его страдания. Но вспомнила я об этой практике неслучайно. Как и все родители подростков, мы сталкиваемся (уже во второй раз) с этим непростым периодом в жизни ребенка. В жизни родителя этот период также непростой, но эта практика учит нас фокусироваться на страдании ребенка, помогая ему освободиться от него. Безусловно, практика тонглен - не единственное, что я делаю для того, чтобы гармонизировать отношения с ребенком в это время. Здесь также очень важны разговоры, время, когда ребенок может высказать все, что он чувствует. В том числе гнев, страхи, печаль и другие сложные эмоции.

Перевод инструкций Пемы Чодрон о практике тонглен

Перевод инструкций Пемы Чодрон о практике тонглен

Оригинал статьи Практика тонглен - это метод преодоления нашего страха боли и растворения напряжений нашего сердца. В основном это метод пробуждения сострадания, которое свойственно каждому из нас, независимо от того, какими жестокими или холодными мы можем казаться. Мы начинаем практику с человека, который нуждается в помощи, и к которому мы испытываем искреннее сострадание. Например, если мы знаем о ребенке, которому были причинены страдания, мы делаем вдох с пожеланием забрать все его страдания и страхи. И когда мы выдыхаем, мы посылаем ему счастье, радость или что бы то ни было, что облегчит его страдания. Это ядро практики: вдыхаем страдания и боль других людей (или живых существ), чтобы облегчить их участь и помочь им хотя бы немного расслабиться; и вместе с выдохом посылаем им расслабление или что бы то ни было, что мы чувствуем принесет им счастье и облегчение.

Исцеление внутреннего ребенка

Исцеление внутреннего ребенка

Итак, в прошлом выпуске мы поговорили о важности создания любящего внутреннего пространства и из чего оно, собственно состоит. НО! Иногда, даже пытаясь воплотить все эти вещи на практике, человек не получает никакого результата? Почему? Потому что на самом деле у него не происходит глубокого контакта с собой в эти моменты. Все упражнения становятся формальностью и не вызывают никакого эмоционального отклика. Человек может сколько угодно долго стоять перед зеркалом, говоря себе приятные слова, выписывать свои достоинства, пытаться говорить с собой менее критичным и более принимающим и любящим языком, но почему-то все эти в высшей степени полезные и ценные инструменты для него не работают. Для меня они тоже не работали до одного поворотного момента в жизни. Я про него подробно рассказывала вот в этом посте и заключался он в том, что я однажды просто увидела свою внутреннюю Девочку…

Измениться самой, чтобы изменился мир вокруг нас!

Измениться самой, чтобы изменился мир вокруг нас!

На прошлой неделе у нас шел квест, посвященный открытию своей УНИКАЛЬНОЙ женственности. И я не могу перестать думать о нем… Во мне поднялась огромная волна сострадания по ходу этого квеста! Читая ваши комментарии, разговаривая с вами в эфире, я как будто возвращалась в те моменты своего прошлого, когда вокруг был мрак и казалось нет никакой надежды: Когда я сталкивалась с грубостью, отчуждением, агрессией в отношениях и чувствовала такое отчаяние, такую беспомощность… И начинала грубить и становиться жесткой в ответ… Когда под грузом ответственности на работе я кричала на своих детей и мое сердце сжималось от ужаса, что я причиняю страдание своему собственному ребенку и не могу остановиться… Когда бесконечная череда домашних забот превращала все дни в одну серую, непроглядную рутину. Без конца и края, без благодарности и поддержки. Мой дом был холодным и унылым и мне хотелось убежать из него. И казалось, что я никогда не смогу прийти к той семье и атмосфере, о которой я мечтала…

Как сделать медитацию неотъемлемой частью жизни?

Как сделать медитацию неотъемлемой частью жизни?

Сегодня речь у нас пойдет о медитации и о том, как начать медитировать с маленькими детьми. Мне часто задают этот вопрос и конкретно сегодня я отвечаю на вопрос от Алины:

"Мне очень нравятся твои медитации и в моей жизни было много попыток сделать ее частью своей жизни. Сейчас сложность в том, что маленький сын часто не дает возможности помедитировать даже 5-10 минут и от этого я только раздражаюсь. Может у тебя есть способы, как сделать медитацию частью какого-то ежедневного действия, вплести ее в жизнь, не выделяя отдельного времени?"

Может ли мечта стать бизнесом? Как медитация помогает понять себя

Может ли мечта стать бизнесом? Как медитация помогает понять себя

Кажется у меня не было ни одного выпуска, в котором я бы говорила о том, как я пришла к тому чем занимаюсь и какое образование в этой сфере у меня есть. Поэтому когда мне пришел такой вот вопрос, я обрадовалась:

“Как Вы пришли к тому, чем Вы сейчас занимаетесь? Вы учились на психотерапевта? Какое обучение Вам пришлось пройти прежде чем у Вас получилось открыть свое дело? И что Вас подтолкнуло к тому, чтобы открыть своё дело?”

Волшебная медитация для создания Видения года

Волшебная медитация для создания Видения года

Сегодня я хочу поделиться с вами не опытом или знаниями, а медитацией. Сначала я хотела не делать этого выпуска совсем и сделать 2 января выходным днем. Но потом я решила, что первые дни года - это слишком важное время. Когда еще очень сильна энергия нового начала, и когда мы можем направить эту энергию на то, что для нас важно. В то же время мне кажется, что 2 января - слишком раннее время, чтобы начинать думать о детальных планах на год. Тем более, что идеальное время для планирования настанет примерно 17 января. Как раз во время второй части нашего Новогоднего курса. Поэтому я решила посвятить сегодняшний выпуск медитации, которую я записала специально для вас - читателей и подписчиков моего блога.