Как повысить качество нашего внимания и почему это так важно сделать? | Алёна Ковальчук

Как повысить качество нашего внимания и почему это так важно сделать?

Сегодня я хочу поговорить про перемены в мире и качество нашего внимания.

Почему вообще это так важно? Например, многие задают вопрос — как все успевать? Как воспитывать четверых детей, быть замужем и иметь классные отношения и еще развивать свой бизнес? Или как прийти к этому результату?

Качество внимания здесь будет играть определяющую роль.

Ведь наш результат зависит не от количества времени, которое мы потратили на то или иное дело, а от качества внимания, с которым мы это дело делали.

Сильный, спокойный, чистый ум позволяет ясно видеть причины и следствия, расставлять приоритеты, выполнять все действия с высоким уровнем концентрации и вовлеченности.

Возьмем, например, отношения. Наверняка вы по себе знаете разницу между временем, проведенным вместе, когда каждый погружен в свои мысли / телефоны. И временем, когда мы полностью сфокусированы друг на друге. И остальной мир просто перестает существовать.

Расскажу одну историю. Еще на заре наших отношений с Олегом я закончила курсы тайского массажа (аж три ступени). В итоге массаж я ему делаю очень редко, но история осталась. Так вот, Олег долгое время не хотел отрываться от ноутбука. И я ему сказала — ок, ты сиди, работай, а я тебе сделаю ванночку для ног и массаж ног. И я просто делала все с очень высоким уровнем внимания. Не механически, а соединяясь с тем, что я делаю. Направляя энергию, любовь, внимание в каждое прикосновение. И минут через 5 Олег отложил ноутбук и был тотально со мной.

Или возьмем работу. Когда я веду сессии я тотально и с очень высоким уровнем концентрации присутствую в процессе. И результаты очень впечатляющие. Зачастую мне достаточно 15 минут, чтобы достичь впечатляющего результата. Я редко веду сессии менее получаса, но на групповых сессиях бывает достаточно 15 минут. После этих 15 минут люди приезжают на ретриты, приходят в годовую программу, потому что их эти 15 минут невероятно впечатляют. И дело в качестве внимания.

Или, например, возьмем какие-то жизненные трудности, препятствия, с которыми все мы сталкиваемся. Например, у нас никак не шел процесс с получение долгосрочной визы. Все упиралось в стену. В какой-то момент я почувствовала, что там недостаточно моего внимания. Я села и направила внимание в этот вопрос. Представила, что вопрос решается, сформировала намерение. Когда я закончила медитацию и вернулась в комнату, Олег разговаривал с кем-то. По факту это оказалась новая возможность для переезда.

И таких примеров у меня множество каждый день.

Как же нам повышать качество внимания?

Ну первый ответ — конечно медитация. И если вы еще не медитируете, то приходите попробовать в четверг или воскресенье, когда я веду бесплатные медитации онлайн. В группе легче почувствовать эффект и заразиться желанием медитировать.

Но на самом деле развитие осознанности и тренировка внимания может происходить в повседневной жизни, буквально “без отрыва от производства” что называется. И вот эта часть представляется мне и более важной и более трудной. Не так трудно начать медитировать, как развить правильную осознанность и внимательность в повседневной жизни. А ведь именно последнее составляет 99% нашего времени.

Если привести метафору, то выделяя время для практики медитации, мы начинаем тереть палочки друг об друга. Но как только начинает идти дым, мы прекращаем медитацию, возвращаемся в обычную жизнь и как говорит мой Учитель — бросаем палочки на сырую землю.

Внимательность в повседневной жизни — это первое, чему учит меня Учитель. И я ему за это бесконечно благодарна. За годы практики и развития осознанности я нашла много лайфхаков относительно встраивания осознанности в повседневность. И делюсь ими в нашей Подписке в ноябре. Здесь и формальные задания для повышения качества внимания и объяснение того, как это встроить в повседневную жизнь.

А насколько вы довольны качеством вашего внимания? Легко ли вам доделать какое-то дело без отвлечений? Можете ли вы не хвататься за телефон при первой свободной минуте? И что для вас самого трудного/непонятного в вопросе развития внимательности и осознанности? Каких результатов вы хотели бы достичь и что вам мешает к ним двигаться?

Буду рада обсудить эту тему с вами в комментариях в соцсетях!

С любовью и теплом,