Следующие стадии 4х видов медитации: сидя, стоя, лежа и на ходьбу

Продолжение перевода, предыдущий фрагмент здесь.

В положении сидя, если продолжительность вдоха и выдоха достаточно большая, то в дополнении к осознаванию “Поднимается-Опускается” (движений живота), также добавляется осознавание положения тела “Сижу”: “Поднимается-Опускается-Сижу”.

В : Как именно нужно осознавать положение сидя? 

О : Когда практикующий сидит, он должен быть осознан относительно того, что он сидит. Это означает, что в момент “сидения” наше тело имеет определенную форму, необходимо охватить вниманием позу целиком и осознавать эту форму, проговаривая “сижу, сижу”.

В : Как изменяется осознание медитации на ходьбу на второй стадии?

О : Медитация на ходьбу на второй стадии – это отслеживание 2х этапов шага: “нога поднимается – нога ступает на землю”, “поднимается – ступает, поднимается – ступает”. “Поднимается” – это стадия, когда нога поднялась примерно на 15 см от пола, “ступает на землю” – когда подошва стопы соприкасается с землей. Стопа передней ноги должна размещаться недалеко от пальцев ног задней стопы. Например: сначала поднимите правую ногу, в момент, когда правая ступня коснется пола, пятка правой ступни будет расположена недалеко от пальцев левой ноги, при этом пятка левой ноги все еще не отрывается от пола. Затем левая нога отрывается от земли с одновременным осознаванием “поднимается, поднимается” и ступает перед правой ногой так, что пятка левой ноги находится недалеко от пальцев правой. Одновременно происходит осознавание “ступает, ступает”. Внимание полностью находится в ноге в момент осознавания данной ноги.

В : Когда медитация сидя и на ходьбу будет полностью освоена на этом уровне и будет получаться легко, что следует делать дальше?

О : Переходите к третьей стадии. Для медитации сидя третья стадия означает осознавание прикосновений тела. Осознавая “касание, касание” мы осознаем небольшую область размером с монету соприкосновения правой сидалищной кости с полом. Осознание на этой стадии выглядит следующим образом “Поднимается – Опускается – Сижу – Касаюсь”. Если дыхание слишком быстрое и осознание всех 4х моментов затруднительно, исключите четвертый элемент и осознавайте только “Поднимается – Опускается – Сижу”. Если это также затруднительно, то исключите осознание 3го элемента и только наблюдайте “Поднимается – Опускается”. “Поднимается – Опускается” – это основной об’ект наблюдения, который должен осознаваться непрерывно. В том случае, если осознание “опускается-поднимается” также сложноуловимо, эти движения слишком быстрые или нечеткие, то можно просто отмечать “осознаю, осознаю”, пока поднимающиеся и опускающиеся движения живота не станут более ясными. Тогда переходите к осознанию “Поднимается – Опускается”.

Дополнение к медитации на ходьбу на третьей стадии будет следующим: “нога поднимается – нога движется вперед – нога ступает на землю”. Когда идете, поднимите ногу примерно на 15 см от пола. “Нога движется вперед” – означает стадию, когда нога перемещается вперед примерно на 20 см. “Нога ступает на землю” – означает, что стопа полностью опустилась на пол.

В : Пожалуйста, об’ясните 4ю, 5ю и 6ю стадию, чтобы я понял, как именно нужно их практиковать. 

О : Четвертая стадия: “пятка отрывается – нога поднимается – нога движется вперед – нога ступает на землю”. “Пятка отрывается” означает, что только пятка отрывается от земли, в то время как носок ноги все еще касается пола.

Пятая стадия – это “пятка отрывается – нога поднимается – нога движется вперед – нога опускается – нога ступает на землю”. Осознание “отрывается-поднимается-движется” такое же, как в предыдущих стадиях. Что касается “нога опускается”, то это этап, когда нога опускается до расстояния примерно 5 см над землей. После чего мы отмечаем следующий элемент “нога ступает на землю”.

Шестая стадия – это “пятка отрывается – нога поднимается – нога движется вперед – нога опускается – нога касается пола – нога ступает на землю”. Осознание “отрывается-поднимается-движется-опускается” такое же, как в предыдущих стадиях. Осознание “нога касается пола” относится к стадии, когда носок и пальцы ноги коснулись пола, но пятка еще находится в воздухе (предполагается, что шаги делаются с носка на пятку, а не с пятки на носок). “Нога касается пола” относится к моменту, когда пятка также коснулась пола.

В : Есть ли какие-то стадии медитации стоя? А также следующие стадии медитации сидя и на ходьбу? 

О : В медитации стоя только одна стадия – осознание “Стою, стою”. Но продолжительность может увеличиваться и достигать длительных промежутков времени. Медитация на ходьбу имеет 6 стадий, описанных выше.

Что касается медитации сидя, то можно отслеживать больше точек соприкосновения. Такой подход лучше использовать, когда ум  слишком вялый, сонный. В этом случае следует сначала отметить соприкосновение правой сидалищной кости с полом, затем левой сидалищной кости. “Поднимается – Опускается – Сижу – Касаюсь – Касаюсь” Если ум все еще остается вялым, то следует также включить колени в процесс осознания. Сначала включите правое колено, и если этого также недостаточно, то и левое.

Осознание соприкосновения с полом следует выполнять только в том случае, если промежуток между “опускается” и “поднимается” достаточно большой. Причем сначала мы включаем в осознание “сижу”: “поднимается – опускается – сижу”. Если же “поднимается – опускается” отслеживать сложно, тк эти движения не ясные, не четкие, то практикующий может отслеживать “сижу – касаюсь – сижу – касаюсь”, включая описанные точки касания до тех пор, пока поднимающиеся и опускающиеся движения живота не станут ясными.

В том случае, если осознанность высока, то с ее помощью практикующий может убрать вялость и сонность ума и сделать ум более энергичным.

В : Когда приходит время сна, как практикующий должен наблюдать положение лежа?

О : Перед тем, как лечь, практикующий должен осознать положение тела стоя “стою, стою”. Также следует отслеживать опускание тела в положение лежа “ложусь, ложусь”. Когда сидалищные кости коснутся кровати, следует отметить “касаюсь, касаюсь”; когда вы полностью сели, осознайте “сижу, сижу”; когда вы наклоняетесь, чтобы лечь, отслеживайте “наклоняюсь, наклоняюсь”; когда спина коснется кровати “касаюсь, касаюсь”; когда вытягиваете ноги, отслеживайте “вытягиваю, вытягиваю”; когда сгибаете колени – “сгибаю, сгибаю”; когда поворачиваетесь, отслеживайте “поворачиваюсь, поворачиваюсь”; когда устраиваетесь поудобнее, отслеживайте “устраиваюсь, устраиваюсь”; когда опираетесь рукой, чтобы лечь, отслеживаете “опираюсь, опираюсь”. Когда вы легли, отслеживайте “лежу, лежу”, пока не уснете, либо, если поднимающиеся и опускающиеся движения живота ясные, то можете наблюдать за ними. В этом положении вам нужно отслеживать его в расслабленном режиме, не слишком активно, тк в противном случае вам будет труднее уснуть.

На начальном этапе освоения медитации практикующему следует усердно отслеживать все положения тела сидя, стоя, лежа и на ходьбу, постоянно отслеживая все положения тела в каждый момент времени. Чтобы развить данный навык следует никогда не терять бдительности и в любой момент времени осознавать  существующую rupanama (состояние тела и ума).

(Последняя рекомендация не всегда применима в нашей повседневной жизни, хотя стремиться к этому нужно, но, находясь в монастыре или осваивая випассану в другом месте имеет смысл поступать именно так и отслеживать положения тела все время без перерыва).

Таким образом мы описали практику на первом этапе ее освоения во всех деталях, чтобы ее применение было ясным и понятным.

Следующий фрагмент будет посвящен “феноменам” в практике и способом их преодоления, ждите! 🙂